[...] (dodalem pare dodatkowych cwiczen) ale jesli o to chodzi to brzuch cwiczy sie extra napinaja sie miesnie itp 6 weidera cwicze 4 razy dzienie !!! 1 weider zajmuje mi okolo 25 min cwicze weidera bez zadnych przerw !!! no i teraz tak gdy napne brzuch to widzac krate szczegolnie gorne miesnie z dolnymi jest troszke gorzej mam duzo tluszczu na [...]
[...] ale to było z 1,5 roku temu, gdy ważyłam 44 kg... Nie posiadam aparatu fotograficznego, ale pożyczę i wstawię fotkę za tydzień. A teraz do sedna, jak ćwiczę: Rozgrzewka 10min (orbitrek lub rowerek plus kilka ćwiczeń rozciągających) Przywodziciele: 3 serie x 15-20 powtórzeń na maszynie stojącej, obciążenie 15kg Odwodziciele: 3 serie x 15-20 [...]
[...] motywacji ale jak dla mnie osoby która nigdy tak nie jadła był to szok Zatem przy moim wzroście 173 , waga 75 3 x w tygodniu trening aerobowy i silowy zakonczony 20 min cardio na biezni Dieta zalecona przez instruktorkę : przykładowe: I posiłek - 6dag owsianki na wodzie 125 g-150g chudego białego sera 5g oliwy [...]
[...] do produkowania większych ilości kreatyny (tzw. endogennej, którą cec***e o wiele lepsza przyswajalność niż tej dostarczanej z zewnątrz) etyl ester tauryny - tauryna jest aminokwasem pełniącym kluczową rolę w procesie syntezy białek, poprawia bilans azotowy, przeciwdziała katabolizmowi i pomaga stwarzać idealne warunki do anabolizmu etyl ester [...]
[...] Thermo speed extreme efedryna (tussipect) rozważam kupno jakiegoś splacza efedrynowego (jaki polecacie ? ) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: witmainy vita-min plus olimpa wapń cynk magnez universala (1 cps rano i 1 wieczorem) omega-3 stosuje cały czas 3-4 caps gold omegi-3 olimpa mam tez l-glutamine activity kreatyne mono i [...]
[...] Scitec Nutrition 100% Pure Creatine jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia [...]
[...] hantlem 3x10 4.szrugsy 3x8-10 1.czachołamacze3x8 2.pompki odwrotne 3x10 3.ściąganie linki wyciągu 3x10 Wielkie dzięki za weryfikacje tego planu lub podrzucenie nowego rozwiązania, jestem otwarty na propozycje. Oczywiście dołączam aeroby. Na początku 3xtydzien bieganie po 15-20 min później będę dodawał sesje aerobowe lub je wydłużał. Pozdrawiam
[...] SizeON 1 op -dni treningowe :( czasie treningu),nietreningowe (przed snem) SuperPump 1 op- z racji,ze jest tylko 1 opakowanie zaczne od 1,5 miarki, dni treningowe (30 min przed treningiem), nietreningowe (w czasie pory treningowej) Wiek - 24 lata waga - 107kg staz treningowy - 3 lata RM w konkurencjach trójbojowych - wyciskanie 150 - [...]
[...] trening obwodowy a teraz od 2miesięcy trening dzielony -i taki odpowiada mi najbardziej. Trenuję 4razy w tygodniu trening siłowy i od miesiaca dołączylam po treningach 20-30 min aerobów. Moje ciało bardzo się zmieniło - jest bardziej jędrne, cellulit zmniejszył się o 70% - ale dalej nie jest to co chcę osiągnąc. W internecie roi się od [...]
[...] miano high intensive;). Wydolność w czasie tego ostatniego wydatnie wzrosła w porównaniu do tych z wcześniejszego okresu (tłumaczę to wysoką dawką BCAA Xplode na ok. 20-30 min. przed treningiem, bo innego wytłumaczenia nie widzę). Zanotowane spadki siły: brak. Rzeźba mięśni: in plus (bez spadku obwodów mięśni, ale nie wszystkie mierzyłem), [...]
[...] może tez słaby gen. Teraz mam zamiar zacząć drugi cykl i chce żeby był maksymalnie dopracowany bo potem przychodzą wakacje :) W trakcie mam zamiar zacząć biegać ( 3x 30-60 min), do tego pływam godzine raz w tygodniu(dosyć intensywnie). Ciężko mi jednoznacznie określić swój typ budowy (bo generalnie jestem szczupły tyle że został mi brzuch po [...]
W mrocznej piwnicy opracowując kolejny złowrogi plan wbijania w siebie kolejnych ml soku zainteresowałem się boldkiem. wczesniej już słyszałem o tym pięknym środku i o jego plotce ale nie za bardzo zagłębiałem się w ten temat. Wpadłem dziś na kilka fajnych rzeczy... Min Artykuł lekarzy weterynarii: Wolfe, D. F.; Carson, R. L.; Mysinger, P. W.; [...]
[...] ? Aktywność w ciągu dnia: studia, robota, chodzenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia - 3 razy/tyg + aeroby po sił. Aeroby - 2 razy/tyg po 60 min Odżywianie: Jem zdrowo, ale za dużo węgli. Nie mam planu to często jem np. biały chleb. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] to produkt wspomagający proces redukcji tkanki tłuszczowej, zawierający w składzie związki działaniu wspierającym lipolizę, takie jak winian L-karnityny, chrom oraz witaminę B6. L-CARNITINE COMPLEX adresowany jest szczególnie do sportowców i osób aktywnych, a także do wszystkich, którzy pragną poprawić skład ciała lub mają trudności z [...]
[...] podjęto ułomne próby rozwiązania problemu. Zorganizowano krótkie (niekiedy czterodniowe !) kursy podoficerskie dla szeregowych zawodowych oraz umożliwiono im zdawanie egzaminów eksternistycznych bez szkolenia. Stan zatrudnienia kadry dydaktycznej w szkołach nadal jest niewystarczający; brakuje zwłaszcza podoficerów-instruktorów. Ich brak [...]
[...] nabierać ją stopniowo (efekt końcowy - 86kg) Mam zamiar po ułożeniu diety 3x dziennie stosować Citropepsin (żeby więcej zjeść) oraz codziennie łykać po 2 tabletki wiatminy B12 (również na apetyt). ------ Dieta, którą znalazłem i stwierdziłem, że będzie w miarę mi pasować zastępując niektóre produkty. Jednak nie jestem w stanie jej stosować [...]
Witam, Chcialbym was prosic o rady dotyczące treningu. Ćwicze dopiero 3 miesiące (po 2 mc zrobiłem przerwe na 2 tygodnie). Stosowany przez większość tego czasu trening nie był poprawnie opracowany, bo nie ćwiczyłem np. nóg, czy też najpierw ćwiczyłem małe a dopiero później duże partie mięśni w jeden dzień. Popełniałem proste błędy co wynikało z [...]
[...] zauważyłem niesamowity skok kondycyjny z którego bardzo się cieszę i który jest dla mnie ogromną motywacją do dalszej pracy. Kilka słow o sobie i stażu na siłowni: Jak wspominałem zacząłem niedawno-7 miesięcy temu. Przy wzroście 174-97 kg wagi to już była znaczna otyłość. Wiek :34 lata Zmieniłem diametralnie dietę (staram od początku trzymać [...]
Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!
